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  • 讝诪谉 讛讻谞讛: 1 砖注讛 10 讚拽讜转
  • 讝诪谉 讘讬砖讜诇: 1 hr 10 讚拽讜转
  • 诪谞讜转: 4

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诪爪专讻讬诐

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砖诪讜专 2 - 讘爪诇 诪转讜拽 讙讚讜诇!
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4 - 驻专讜住 (讻 3/4 注讜讝 讻"讗) 爪'讚专 讗讜
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砖诇讘讬诐

  • 1. 讘诪讞讘转 10 讗讬谞抓 ', 讞讜诐 1 讻祝 讟驻讟讜驻讬诐 注诇 讞讜诐 讘讬谞讜谞讬 讙讘讜讛. 诪讜住讬驻讬诐 讘爪诇. 诇讘砖诇 讻 15 讚拽讜转, 转讜讱 注专讘讜讘 诇注转讬诐 拽专讜讘讜转, 注讚 专讬讻讜讱
  • 2. 砖诪讜专转 1/2 讻讜住 讛讘讬专讛. 诪注专讘讘讬诐 讗转 讛讘讬专讛 砖谞讜转专讛 讘讘爪诇. 诪讞诪诪讬诐 诇专转讬讞讛; 诪谞诪讬讻讬诐 讗转 讛讗砖 诇讘讬谞讜谞讬转 讜诪讘砖诇讬诐 诪讻讜住讛, 转讜讱 注专讘讜讘 诪讚讬 驻注诐, 注讚 砖讛讘爪诇 讝讛讜讘 讛谞讜讝诇讬诐 讛转讗讚讜, 讻 30 讚拽讜转. 诪讙谞讬讘.
  • 3. 讘讬谞转讬讬诐, 讘注专讱 拽讜爪爪讬诐 4 驻专讜住讜转 砖诇 讘讬讬拽讜谉 诪讘讜砖诇; 诇职讛址驻职专执讬砖讈. 拽讜爪爪讬诐 讘注专讱 讞爪讬 转注专讜讘转 讛讘爪诇; 讜诪注专讘讘讬诐 诇转讜讱 讘讬讬拽讜谉 拽爪讜抓.
  • 4. 讘拽注专讛 讘讬谞讜谞讬转, 讜诪注专讘讘讬诐 诇转注专讜讘转 讛讘爪诇 讛拽爪讜抓 讘讬讬拽讜谉 诇转讜讱 讛讘砖专. 诪讜住讬驻讬诐 诪诇讞 讜驻诇驻诇. 爪讜专讛 转注专讜讘转 讘砖专 诇转讜讱 4 拽爪讬爪讜转 讙讚讜诇讜转, 诪讚诇诇 讘诪专讻讝 讜注讘讛 讘拽爪讜讜转 注讘讜专 讘讬砖讜诇 讗驻讬诇讜
  • 5. 讘 10 讗讬谞抓 '诪讞讘转, 讞讜诐 讛谞讜转专讬诐 讟讬驻讜转 讘讬讬拽讜谉 注诇 讞讜诐 讘讬谞讜谞讬 讙讘讜讛. 讛讜住祝 拽爪讬爪讜转; 诪讘砖诇讬诐 8 讚拽讜转 讘讬谞讜谞讬-谞讚讬专, 10 讚拽讜转 讘讬谞讜谞讬, 12 讚拽讜转 讘讬谞讜谞讬-讟讜讘, 诪驻谞讛 驻注诐 讗讞转. 诇讗讞专 住讬讘讜讘, 诇讛讜住讬祝 1/2 讻讜住 讘讬专讛 讻讚讬 讛诪讘讜专讙专讬诐, 讜诇讗讞专 诪讻谉 讛诪讘讜专讙专讬诐 讛注诇讬讜谉 注诐 讙讘讬谞讛. 讻讬住讜讬 诪讞讘转 诇讛诪讬住 讙讘讬谞讛
  • 6. 诪拽讜诐 讛诪讘讜专讙专讬诐 注诇 转讞转讬转 诇讞诪谞讬讛; 注诐 注诇讬 讞住讛, 驻专讜住讜转 注讙讘谞讬讜转, 讘爪诇 砖谞讜转专 诪拽讜专诪诇. 讞讜转讻讬诐 4 驻专讜住讜转 讛谞讜转专讬诐 讘讬讬拽讜谉 讘讞爪讬; 诇讞爪讜转 2 讞转讬讻讜转 注诇 讙讘讬 讘爪诇 注诇 讻诇 讛诪讘讜专讙专, 讜诇讻住讜转 注诐 爪诪专讜转 砖诇 诇讞诪谞讬讜转

诪讜诪讞讛 讟讬驻讬诐

  • 诇讛驻讜讱 讗转 讛讘爪诇 注讚 砖讘讜注 诪专讗砖. 讞谞讜转 讘诪讬讻诇 讗讟讜诐 讘诪拽专专, 讜讞讜诐 专拽 诇驻谞讬 讛诪砖专转讬诐.

砖转祝 注诐 讛讞讘专讬诐 砖诇讱

诪转讻讜谞讬诐 讚讜诪讬诐

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