30-Minute 讚讬讝'讜谉 注讜祝 诪讞讘转

30-Minute 讚讬讝'讜谉 注讜祝 诪讞讘转

  • 讝诪谉 讛讻谞讛: 30 讚拽讜转 讝诪谉 讘讬砖讜诇
  • : 30 讚拽 '
  • 诪谞讜转: 4

专讜讟讘 讞专讚诇 砖诪谞转 诪注谞讙 讘讟注诐 注讜祝 讜讬专拽讜转. 拽讞 讗讜转讜 讗诇 讛砖讜诇讞谉 30 讚拽讜转

讛诪爪专讻讬诐

1/2 -! 讻讜住 砖诪谞转 诇讛拽爪驻讛
1/4 - 讻讜住 讞专讚诇 讚讬讝'讜谉
1/2 - 讻驻讬转 诪诇讞
1 - 讻祝 讝讬转 讗讜 砖诪谉 爪诪讞讬
2 - 驻讞讬讜转 ( 15 讙专 '讻诇 讗讞转) 转驻讜讞讬 讗讚诪讛 砖诇诪讬诐, 住讞讜讟, 讞爪讜讬 诇讗讜专讻讜
1 1/4 - lb 讬专讻讬 注讜祝 诇诇讗 注爪诪讜转, 诪拽讜诇驻讬诐, 讞转讜讻讬诐 诇讞转讬讻讜转 讘讙讜讚诇 谞讙讬住讛
2 - 驻诇驻诇讬诐 讗讚讜诪讬诐 讘讬谞讜谞讬 讞转讜讱 诇专爪讜注讜转 (讻 2 讻讜住讜转)
2 - 讻讜住讜转 拽驻讜讗讜转 讗驻讜谞讛 专讬讞谞讬转 讛转讬谞讜拽

砖诇讘讬诐

  • 1. 讘拽注专讛 拽讟谞讛, 诪注专讘讘讬诐 砖诪谞转 诪转讜拽讛, 讞专讚诇 讜诪诇讞; 诇讛驻专讬砖
  • 2. 讘 12 讗讬谞抓 '诪讞讘转 nonstick, 砖诪谉 讞讜诐 诪注诇 讞讜诐 讙讘讜讛 讘讬谞讜谞讬. 诪讜住讬驻讬诐 转驻讜讞讬 讗讚诪讛 讜注讜祝; 诇讘砖诇 5 讚拽讜转, 转讜讱 注专讘讜讘 诇注转讬诐 拽专讜讘讜转
  • 3. 诪注专讘讘讬诐 讗转 讛驻诇驻诇讬诐 讜讛讗驻讜谞讛. 诇讛讙讘讬专 讗转 讛讞讜诐 讙讘讜讛; 诇讘砖诇 讻 5 讚拽讜转, 转讜讱 注专讘讜讘 诇注转讬诐 拽专讜讘讜转, 注讚 注讜祝 讛讜讗 讻讘专 诇讗 讜专讜讚 讘诪专讻讝.
  • 4. 诪讜住讬驻讬诐 诇转注专讜讘转 讞专讚诇. 拽讜拽 1 讚拽讛, 转讜讱 讘讞讬砖讛 诪转诪讚转

注爪讜转 诪讜诪讞讛

  • 讻讚讬 诇讞转讜讱 讝诪谉 讛讻谞讛:.. 讝诪谉 aration, 讞讝讛 注讜祝 专讻讬砖讛 讻讘专 诇讞转讜讱 诇专爪讜注讜转 注讘讜专 讛拽驻爪讛
  • 讞讝讛 注讜祝 诇诇讗 注爪诪讜转, 诪拽讜诇驻讬诐 讬讻讜诇 诇砖诪砖 讘诪拽讜诐 讬专讻讬 注讜祝
  • .

砖转祝 注诐 讛讞讘专讬诐 砖诇讱

诪转讻讜谞讬诐 讚讜诪讬诐

add