30-Minute 爪'讬诇讬 住驻讙讟讬

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诪爪专讻讬诐

10 - 讗讜谞拽讬讜转 住驻讙讟讬 诪讘讜砖诇
1 - 讻祝 1
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1 - 讘爪诇 讘讬谞讜谞讬 , 拽爪讜抓 (1/2 讻讜住)
1 - 砖谉 砖讜诐, 拽爪讜抓 讚拽
1 - 爪谞爪谞转 (26 注讚 28 讙专诐) chunky 讬专拽讜转 讘住讙谞讜谉 注讙讘谞讬讜转 专讜讟讘 驻住讟讛
1 - 讬讻讜诇 (15 注讚 16 讙专诐) 砖注讜注讬转 讻诇讬讛, 砖讟讜祝 住讞讜讟
2 - 讻驻讜转 讗讘拽转 爪'讬诇讬

砖诇讘讬诐

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  • 2. 讘注讜讚 住驻讙讟讬 讘讬砖讜诇, 诪讞诪诪讬诐 砖诪谉 讘诪讞讘转 10 讗讬谞抓 '注诇 讗砖 讘讬谞讜谞讬转.. 诇讘砖诇 转专谞讙讜诇 讛讜讚讜, 讘爪诇 讜砖讜诐 讘砖诪谉 5 注讚 6 讚拽讜转, 注专讘讜讘 诪讚讬 驻注诐, 注讚 讟讜专拽讬讛 讛讜讗 讻讘专 诇讗 讜专讜讚
  • 3. 诪注专讘讘讬诐 专讜讟讘 驻住讟讛, 砖注讜注讬转 讜讗讘拽转 爪'讬诇讬 诇转注专讜讘转 讛讜讚讜; 诇讛驻讞讬转 讗转 讛讞讜诐 谞诪讜讱. 诪讘砖诇 讞砖祝 10 讚拽讜转, 转讜讱 注专讘讜讘 诪讚讬 驻注诐. 诪讙讬砖讬诐 讛专讜讟讘 诪注诇 讛住驻讙讟讬.

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  • 讝讛 爪'讬诇讬 诪讛讬专 诇-转讬拽讜谉 注讜砖讛 讗专讜讞转 注专讘 讘讗诪爪注 砖讘讜注 讙讚讜诇讛. 谞住讛 讗转 讝讛 注诐 住诇讟 拽讬住专 讝专讜拽 注诐 拽专讜讟讜谞讬诐 注砖讘 讝讬转讬诐 讘砖诇讬诐 驻专讜住讬诐
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