30-Minute 爪'讬诇讬 讘诇讗谞拽讜

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  • 讝诪谉 讛讻谞讛: 30 讚拽讜转 讝诪谉 讘讬砖讜诇
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讗专讜讞转 注专讘 诪讜讻谉 30 讚拽讜转! 转讛讬谉 讘诇讗谞拽讜 爪'讬诇讬 讛讟注讬诐 砖诪爪讬注 注诐 讬专拽讜转 - 讗专讜讞讛 讟注讬诪讛

诪爪专讻讬

1 -! 讘爪诇讬诐 拽爪讜爪讬诐 (2 讘讬谞讜谞讬)
2 - 砖讬谞讬讬诐 砖讜诐, 拽爪讜爪讜转 讚拽讜转
2 - 驻讞讬讜转 (15.5 讙专 '讻诇 讗讞转) 砖注讜注讬转 讘爪驻讜谉 谞讛讚专转, 住讞讜讟 , 砖讟讜驻讬诐
1 - 讬讻讜诇 (11 讙专诐) 讜讗拽讜诐 讗专讜讝 转讬专住 shoepeg 诇讘谉, 诇讗 诪讗讜驻拽转
1 - 讬讻讜诇 (4.5 注讜讝) 爪 '讬驻住 讬专讜拽 拽爪讜抓, undrawed
1 - 转讜住驻转 讙讚讜诇讛 爪诪讞讜谞讬转 拽讜讘讬讬转 讛讬专拽讜转 讛爪诪讞讬转
2 - 讻驻讬讜转 讻诪讜谉 讛拽专拽注
1 / 4 - 讻驻讬转 诪诇讞
1/4 - 讻驻讬转 驻诇驻诇
2 1/2 - 讻讜住讜转 诪讬诐
1/4 - 讻讜住 讻讜住讘专讛 拽爪讜爪讛 1/2
- 讻讜住 讙专讜住讬诐 诪讜谞讟专讬讬 讙'拽 讙讘讬谞转 (2 注讜讝), 讗诐
讛专爪讜讬 1/2 - 讻讜住 爪'讬驻住 讟讜专讟讬讬讛 砖讘讜专, 讗诐 转专爪讛 讘讻讱

砖诇讘讬诐 讘住讬专 1. 专讬住讜住 3 诇讬讟专

  • 注诐 住驻专讬讬 讘讬砖讜诇; 讞讜诐 注诇 讞讜诐 讘讬谞讜谞讬 讙讘讜讛. 诪讜住讬驻讬诐 讘爪诇 讜砖讜诐; 诪讘砖诇讬诐 讜诪注专讘讘讬诐 1 讚拽讛. 诪注专讘讘讬诐
  • 2. 砖注讜注讬转, 转讬专住, 爪'讬诇讬 讬专讜拽, 拽讜讘讬讛 诪专拽, 讻诪讜谉, 诪诇讞, 驻诇驻诇 讜诪讬诐. 诪讞诪诪讬诐 诇专转讬讞讛. 讛驻讞转 讞讜诐 谞诪讜讱; 诇讻住讜转 讜诪讘砖诇讬诐 讻 15 讚拽讜转 讻讚讬 诇诪讝讙 讟注诪讬诐, 注专讘讜讘 诪讚讬 驻注诐
  • 3. 讛住专 诪讛讞讜诐. 诪讜住讬驻讬诐 讻讜住讘专讛. 讻讚讬 诇砖专转, 讘诪拽讜诐 2 讻驻讜转 讙讘讬谞讛 讘讻诇 拽注专讛 诪专拽 讘讜讚讚讬诐. 讻驻讬转 爪 '讬诇讬 注诇 讙讘讬谞讛. 诇诪注诇讛 注诐 爪'讬驻住 讟讜专讟讬讬讛 讗诐 讬专爪讛 讘讻讱.
  • 诪讜诪讞讛 讟讬驻讬诐 讗诐 讗转诐 诪砖转讜拽拽讬诐 讘讬住 讞诐, 诇讛砖转诪砖 讙讘讬谞转 诪讜谞讟专讬讬 讙'拽 注诐 驻诇驻诇讬诐 讞专讬驻讬诐! 讘砖讘讬诇 讛讻讬祝, 讛讚祝 注诐 砖讘讘讬 讟讜专讟讬讛 讻转讜砖 爪讘注讜谞讬讬诐

    砖转祝 注诐 讛讞讘专讬诐 砖诇讱

诪转讻讜谞讬诐 讚讜诪讬诐

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