20-Minute 诪谞讚专讬谉 注讜祝 住诇讟

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  • 诪谞讜转: 6

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讛诪爪专讻讬诐

2 -. 讻驻讜转 讞诪讗讛 讗讜 诪专讙专讬谞讛
1 - 讞讘讬诇讛 (3 讙专 ') 诪讝专讞讬-讟注诐 专讗诪谉 讗讟专讬讜转 诪专拽 诇注专讘讘
2 - 讻驻讜转 砖讜诪砖讜诐
讝专注 1/4 - 讻讜住 住讜讻专
1/4 - 讻讜住 讞讜诪抓 诇讘谉
1 - 讻祝
砖诪谉 砖讜诪砖讜诐 讗讜 讬专拽讜转 1/2 - 讻驻讬转 驻诇驻诇
2 - 讻讜住讜转 诇讙讝讜专 讗转
注讜祝 诪讘讜砖诇 1/4 - 讻讜住 讘讜讟谞讬诐 拽诇讜讬讬诐 , 讗诐
4 讛专爪讜讬 - 讘讬谞讜谞讬 讘爪诇 讬专讜拽, 驻专讜住
1 (1/4 讻讜住) - 砖拽讬转 转注专讜讘转 住诇讟 讻专讜讘 (16 讙专 ') (讻专讜讘 讜讙讝专)
1 - 讬讻讜诇 驻诇讞讬 转驻讜讝 诪谞讚专讬谞讛 (11 讙专'), 住讞讜讟
砖诇讘讬诐
  • 1. 讘诪讞讘转 10 讗讬谞抓 ', 诇讛诪讬住 讞诪讗讛 注诇 讞讜诐 讘讬谞讜谞讬. 诪讜住讬驻讬诐 讘讞讘讬诇转 讛转讬讘讜诇 诪转注专讜讘转 诪专拽. 诇砖讘讜专 讘诇讜拽 砖诇 讗讟专讬讜转 诇转讜讱 讞转讬讻转 讘讙讜讚诇 讞转讬讻讜转 注诇 诪讞讘转; 诪注专讘讘讬诐 诇转讜讱 转注专讜讘转 讞诪讗讛
  • 2. 讘讬砖讜诇 讗讟专讬讜转 2 讚拽讜转, 注专讘讜讘 诪讚讬 驻注诐. 诪讜住讬驻讬诐 讗转 讝专注讬 讛砖讜诪砖讜诐. 诪讘砖诇讬诐 讻 2 讚拽讜转 讬讜转专, 诪注专讘讘讬诐 诪讚讬 驻注诐, 注讚 讗讟专讬讜转 讝讛讜讘讬诐 讝讛讜讘讬诐; 诇讛住讬专 诪谉 讛讞讜诐
  • 3. 讘拽注专讛 讙讚讜诇讛, 诇注专讘讘 住讜讻专, 讞讜诪抓, 砖诪谉 讜驻诇驻诇. 诪讜住讬驻讬诐 转注专讜讘转 讗讟专讬讜转 讜诪专讻讬讘讬诐 讗讞专讬诐; 诇讝专讜拽

    砖转祝 注诐 讛讞讘专讬诐 砖诇讱

诪转讻讜谞讬诐 讚讜诪讬诐

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